Het is koud, het regent, je moet op de kinderen letten, er heerst een virus. Er is altijd wel een reden (of excuus) om niet naar buiten te gaan om te gaan fietsen. Ook social distancing is op moment van schrijven iets waar we allemaal rekening mee moeten houden. Dan kan indoor cycling echt een uitkomst zijn. Daar heb je wel e.e.a voor nodig! We zetten alles voor je op een rij zodat je het zelf niet allemaal hoeft te bedenken.

Wat heb je minimaal nodig voor indoor cycling

Er is een aantal basisbenodigdheden om binnen te gaan fietsen. Wat je nodig hebt, spreekt eigenlijk wel voor zichzelf, maar toch moet je er goed over nadenken. En als je dan de basis voor elkaar hebt kom je bij de details. Eten en drinken bijvoorbeeld en welke kleding kan je het beste aan doen? En heb je dan eenmaal de smaak te pakken, dan kan je uitpakken met wat extra’s.

Hieronder een lijst met alles dat je nodig hebt. In de rest van het artikel leggen we alles per punt uit. Als basis heb je nodig, een

Trainer – een apparaat waar je fiets in staat. Er is veel keuze!
Fiets – hierop ga je rijden
Plek om te trainen – waar zet je alles neer
App of software – voor de beste beleving, ook hier is veel keuze

Als je de basis voor elkaar hebt, zijn er nog de belangrijke details:

Essentieel voor erbij – je gaat veel zweten!
Welke kleding gebruik je – binnen is anders dan buiten
De smaak te pakken? Doorpakken! – Er zijn mooie extra’s voor de binnenfietser

Indoor trainen heeft zo zijn voordelen, dus probeer het ook leuk te houden voor jezelf. We geven een paar tips. En hoe ga je om met ziekte en COVID-19?

Doe zelf een fitheidstest – Met een smart trainer kan je je fitheid meten
Zorg voor structuur – maak het leuk voor jezelf

Zonder trainer valt er binnen weinig te fietsen. En dan bedoelen we niet iemand die in je oor staat te schreeuwen, maar een apparaat om op te trainen. De keuze is tegenwoordig groot. Net als bij de aankoop van een fiets geldt: het moet wel leuk zijn! Doe onderzoek, bedenk wat je wil en wat binnen je budget past.

Je hebt de keuze uit een aantal soorten. Grofweg kan je kiezen uit rollerbanken, rollentrainers (ook wheel-on trainers genoemd), direct-drive-trainers en all-in-one trainers. Bij rollerbanken staat je fiets los op drie conisch gevormde rollers waarbij je veel bewegingsvrijheid hebt. Het voelt vrij natuurlijk maar het vergt ook enige oefening. Ze worden veel gebruikt voor het opwarmen voor een koers en zijn relatief makkelijk mee te nemen. Elite heeft een rollerbank die interactief is, maar over het algemeen zijn ze niet smart of connected. Voordeel is dat ze daarmee ook geen gat in je portemonnee slaan.

Bij de rollen- of wheel-on trainer staat je fiets vast in de trainer waarbij de achterband tegen een cilinder van de trainer wrijft ten behoeven van de weerstand. Via een hendel of knop aan je stuur kan je dan vaak de weerstand instellen. Dit zijn veelal goed betaalbare trainers. Vrij basic misschien, maar ze zijn er ook als smart variant waarbij je via bijvoorbeeld Bluetooth kan verbinden met een telefoon of computer. Dan hebben ze dus ook stroom nodig. Bij duurdere varianten kan je ook met weerstand trainen. Een nadeel van een dergelijke trainer is dat je hiervoor een speciale achterband moet gebruik vanwege de slijtage. Ook zijn dit vaak de trainers die het meeste geluid produceren.

Bij een direct drive trainer staat je fiets ook vast in de trainer, maar neemt de trainer de rol van je achterwiel over. Je haalt je achterwiel eruit en zet je fiets ‘over’ de cassette van de trainer. Hier heb je in feite altijd over een smart trainer. Ten opzichte van een rollentrainer heb je hiermee een veel realistischer fietsgevoel. Dergelijke trainers bieden veel features, kunnen hoge wattages aan en zijn wat stiller. Ze zijn ook prijziger, vanaf zo’n € 450,- tot ongeveer € 1.250,- voor de meest luxe.

Top of the bill: de all-in-one indoorfietsen. Het kan natuurlijk altijd nog beter en gekker. Indoortraining giganten Wahoo en Tacx hebben beide een trainer te koop (resp. Kickr Bike en Neo Bike) waarbij alles geïntegreerd is. Ook powermeterspecialist Stages heeft nu een dergelijke ‘fiets’. Trainer en fiets zijn één – en uiteraard smart – met alles erop en eraan. Prijzen beginnen vanaf zo’n € 2.500,-.

Een fiets

Tenzij je meteen met een superdeluxe all-in-one trainer aan de gang gaat, zal je ook een fiets nodig hebben om op te trainen. Op nagenoeg elke trainer kan je met je racefiets als ook mtb uit de voeten. Bij een rollentrainer moet je bijna altijd een speciale achterband gebruiken. Je moet ook rekening houden met de wielmaat en of je frame met een snelspanner of steekas (en welke breedte) werkt, maar verder zijn er geen belemmeringen.

Mocht je de keuze hebben, bedenk dan even welke fiets je het beste kan gebruiken. Hoewel je banden en remmen (bij een direct drive trainer) niets te verduren krijgen, zal je aandrijflijn wél flink gebruikt worden. De slijtage zal niet veel anders zijn dan bij buitenfietsen, eerder iets minder bij gebrek aan weersinvloeden. Als je de keuze hebt gebruik wellicht liever je slecht-weer fiets i.p.v. je high-end racer. Anderzijds is het ook weer zonde om niet op die mooie nieuwe racer te rijden. Welke fiets je ook kiest, probeer hem in ieder geval zoveel mogelijk te beschermen tegen zweet.

Een plek om te trainen

Zorg dat je een ruimte ter beschikking hebt waar je alles neer kan zetten. Alles bij elkaar kunnen het nog best wat spullen zijn, dus als je de ruimte hebt, probeer dan vooral een vaste plek in te richten. Op die manier is de drempel laag om het te gaan doen en kan je vervolgens alles perfectioneren.

Je gaat zweten, heel veel zweten. Een goed geventileerde ruimte is dan ook een must. Ga je bij huiskamertemperatuur fietsen, dan zal het zweet snel met grote hoeveelheden van je lijf gutsen en kan de hitte je echt tegen gaan staan. Probeer dan zeker één raam of liever nog twee ramen tegenover elkaar open te zetten. En dat zweet moet ergens blijven, dus als je tapijt hebt liggen, zorg dan dat je een mat of iets dergelijks hebt om het zweet op te vangen. Maak het ook schoon na afloop.

Ga je fietsen in een garage of een schuur, dan zal het niet extreem warm worden, misschien juist wel een beetje (te) koud. Trek eerst een vest aan of iets dergelijks dat je makkelijk uit kan trekken. Je lichaam zal snel opwarmen en daarom is het ook hier goed om te zorgen voor voldoende ventilatie.

Als je in een woning je ruimte gaat inrichten, hou dan rekening met het geluid dat een trainer kan produceren. Het verschilt per model en merk, maar het kan lawaai maken en gaan resoneren waardoor je huisgenoten en je buren hier hinder van kunnen ondervinden. Zeker de rollentrainers zijn hier berucht door.

Als je met bovenstaande punten een beetje rekening houdt, heb je zo je eigen pain cave!

App of software om te gebruiken (Zie verderop enkele applicaties...)

We hebben al eerder een overzicht gemaakt van 14 indoortraining-apps die je kan gebruiken om binnen te fietsen. Het gebruik van zo’n app is overigens niet altijd nodig, je kan soms ook je fietscomputer inzetten om een blokkenschema te volgen bijvoorbeeld. Een app geeft een extra dimensie aan het geheel door de beelden en de beleving.

Het genoemde overzicht geeft je een goed van wat er beschikbaar is. Zwift is verreweg de grootste speler en geeft je een virtuele wereld waarin je vrij kan rijden, workouts volgen, en aan groepsritten en zelfs races kunt deelnemen. Apps als The Sufferfest pakken het weer heel anders aan en zijn geheel gericht op het trainen.

Neem het overzicht door om te bepalen welke app voor jou het beste werkt. De meeste apps hebben een gratis proefperiode, dus zo kan je bijna alles een keer proberen zonder dat het meteen geld kost. Bedenk hoe en waarop je de apps gaat gebruiken. Het kan vaak op je telefoon. Dan heb je een heel klein schermpje, maar het kan volstaan. Tablets worden vaak ook ondersteund, evenals Windows computers, Macbooks en bijvoorbeeld AppleTV. Voor de beleving is een groter scherm beter.

Essentieel voor erbij

Ok, je hebt een trainer, een fiets erop, een ruimte waar het allemaal in staat en een app gekozen. Dan kan je in principe van start, maar je hebt nog wat essentiële accessoires nodig om het een succes te laten zijn.

Zorg voor een handdoek binnen handbereik. Dit kan op een kastje zijn of over je stuur. Omdat je veel gaat zweten wil je af en toe even een handdoek om het af te vegen.

Veel zweten betekent ook dat je veel vocht verliest. Ga je voor een sessie van een uur of langer dan wil je minimaal twee volle bidons hebben. Ga je nog langer ‘op pad’, leg dan ook wat eten klaar. Wat dat betreft moet je met dezelfde dingen rekening houden als dat je buiten gaat fietsen. En ook al ben je misschien thuis, je zal zien dat je niet graag af zal willen stappen om wat te pakken. Dus als je alles binnen handbereik hebt liggen is dat wel zo prettig.

Bescherm je fiets. Zweet is niet goed voor je fiets. Zie het als een soort pekel dat in de winter op de weg ligt. Fietsen houden niet van zout. Leg iets over je bovenbuis en/of stuur dat het zweet kan opvangen, daar zijn ook speciale accessoires voor. Een stuk buisisolatie van de bouwmarkt kan ook al uitkomst bieden. Als het je maar niet in de weg zit tijdens het fietsen. Bescherm overigens ook de vloer, of zorg dat je het zweet een beetje op kan vangen onder je fiets. Leg er een handdoek neer, of gebruik een mat om alles op te zetten die je ook schoon kan maken.

Welke kleding gebruik je

Niet te veel! Eigenlijk alles dat je tijdens een gemiddelde zomerdag zou dragen omdat je het snel warm krijgt. Dus fietsbroek, sokken, schoenen, jersey. Ik kies er zelf voor om geen jersey, maar alleen een ondershirt aan te doen, om de hitte maar zo goed mogelijk kwijt te kunnen.

Hoewel je je kan afvragen in hoeverre het nodig is om hier speciale kleding voor te gebruiken, bestaat het wel degelijk. Shimano heeft bijvoorbeeld speciale indoor-fietsschoenen. Een fietsschoen is een fietsschoen, maar omdat er geen rekening gehouden hoeft te worden met de elementen zijn volledig gericht op een goed mogelijke ventilatie. Daar valt wat voor te zeggen natuurlijk. Ook merken als Castelli en Rapha hebben bijvoorbeeld een lijn met kleding voor het indoor trainen.

De smaak te pakken? Doorpakken!

Als je alles voor elkaar hebt en de smaak te pakken, dan wordt het tijd om nog iets meer te investeren. Je kan zo gek maken als je wilt, maar het belangrijkste is dat het leuk moet zijn en blijven. Daarvoor zetten we een paar uitbreidingen op een rij die voor sommigen essentieel en voor andere slechts pure luxe zijn.

We hadden het al over ventilatie en dat je ramen open moet zetten, maar eigenlijk is een ventilator nog veel beter. Die kan je hoofd en bovenlichaam redelijk koel houden. Het voelt in ieder geval wel prettig als je tekeer gaat. Het mooiste is nog als je deze met een afstandbediening kan regelen. Die zijn goed verkrijgbaar. Het summum is waarschijnlijk toch wel Wahoo’s Kickr Headwind die harder of zachter blaast op basis van je hartslag (of snelheid). Ik weet uit ervaring dat dit heel fijn is. Hij is uiteraard wel prijziger dan de gemiddelde huis-, tuin- en keukenventilator.

Hoewel je in eerste instantie er niet veel mee bezig bent zal je merken dat een telefoonhouder en tablet- of computerstandaard toch heel handig is. Het besturen van een trainingsapp gaat soms via je telefoon of tablet en er komt ook nog wel eens een appje voorbij. Dan is het handig om er makkelijk bij te kunnen en dat je het goed kan zien. Daar zijn betaalbare (een doos) en kostbare (specifieke tafel) oplossingen voor.

Ook weer van Wahoo is hét accessoire voor de serieuze binnenfietser: de Kickr Climb. Hiermee beleef je bij beklimmingen naast de weerstand ook het hellingspercentage. Hij werkt samen met de Wahoo smarttrainers. Hij vervangt in feite je voorwiel en gaat van -10% tot +20%! De Kickr Bike kan dit overigens ook. Je neemt bij het klimmen toch een iets andere houding aan en je gebruikt spieren die je lichaam op het vlakke niet of minder aanspreekt, zoals bij je onderrug bijvoorbeeld.

Zorg voor structuur en vergeet niet lekker buiten te fietsen!

Als je binnen wilt gaan trainen is het goed om structuur aan te brengen. Plan momenten in de week dat je wil en kan trainen. Of kies een van de trainingsplannen die apps als Zwift en The Sufferfest aanbieden en probeer dat te volgen. En schiet vooral niet in de stress als je een sessie overslaat of niet kan. Het moet leuk blijven. Dus schuw ook vooral niet om nog naar buiten te gaan om een wat langere rit te maken.

Trainen en COVID-19 / Corona

Fietsen buiten kan en mag op moment van schrijven nog. Binnen fietsen kan een uitkomst zijn voor mensen die toch niet naar buiten willen of dat niet kunnen om wat voor reden dan ook. Als je niet ziek bent en geen symptomen hebt, kan indoortrainen een uitkomst zijn voor de fietser. Je blijft in beweging en het is een mooie manier om je gedachten even te kunnen verzetten.

Ben jij, of is iemand anders in het gezin ziek, of heb je symptonen dan valt het af te raden – binnen – te gaan fietsen. Na een zware fysieke inspanning kan men een periode van verminderde weerstand hebben en daarmee vatbaarder zijn voor infecties aan de luchtwegen (bron: NTVG).

Hoe dan ook is het belangrijk bij al je activiteiten, binnen of buiten, al dan niet op de fiets, rekening te houden met je eigen gezondheid en die van anderen. Rij dus ook niet te veel in groepjes.

Vragen, tips en aanvullingen zijn altijd welkom! En natuurlijk zijn we ook benieuwd naar jouw pain cave…

Trainingsapplicaties

1. Zwift

- De meest bekendste
- 14,99 €/maand - 7 dagen gratis proberen
- website : https://eu.zwift.com/

Hoe werkt Zwift?

Zwift is de leukste manier om op je fietstrainer interactief bezig te zijn. Fietsen op de fietstrainer was tot een paar jaar geleden alleen iets voor de echte profs. Het urenlang rondstoempen op je racefiets met niets anders dan zicht op een blinde muur, of met een beetje geluk een raam. Maar toen kwam Zwift.

Interactief op de fietstrainer

Met Zwift zit je nog steeds op een fietstrainer, maar je fietst in een virtuele wereld die constant verandert. Je verbindt je fietstrainer met je computer, smartphone of tablet en je kunt gaan! Fiets je op je computer bergop? Dan past jouw fietstrainer zich aan en trap je ook daadwerkelijk zwaarder.

Dat maakt het fietsen niet alleen zwaarder, maar vooral veel realistischer. Een berg van zeventien procent beklimmen? Dan voelt dan ook echt zo aan! Sommige fietstrainers kunnen zelfs het wegdek simuleren. Dan voelt een houten brug ook echt aan als een houten brug onder je wielen.

Je kunt zelfs gebruik maken van de slipstream van je voorliggers. Fiets je dicht genoeg tegen hun achterwiel aan? Of fiets je midden in een groep? Dan hoef je minder hard te trappen om dezelfde snelheid te houden. Handig als je geen goede dag hebt, of even uit wilt rusten voor je die beslissende ontsnapping plaatst. Of ben jij een bikkel die juist het harde werk doet en de hele dag op kop kan fietsen? Dat zullen je mede-Zwifters vast weten te waarderen. Maar Zwift is nog veel meer dan interactief fietsen.

Met Zwift kun je trainingen plannen, wedstrijden fietsen, social rides rijden en nog veel meer. En bij Zwift zitten ze niet stil. Ze ontwikkelen constant nieuwe features. Ook worden de werelden regelmatig uitgebreid en voegen ze nieuwe werelden toe.

Beginnersgids Zwift

Maar denk niet dat Zwift er is voor de profrenners. Nee, Zwift is geschikt voor iedere fietser. Of je nu fanatiek wielrenner bent, een casual mountainbiker, of dat je na een blessure op een leuke manier weer fit wil worden. Maar om Zwift te kunnen beginnen heb je natuurlijk wel wat zaken nodig. Geen idee wat jij allemaal moet hebben om te beginnen? Geen probleem. Ik zet alles voor je op een rijtje in dé Nederlandse Zwift handleiding voor beginners. In deze beginnersgids lees je wat je allemaal nodig hebt om te kunnen Zwiften.

Maar ik vertel je ook hoe Zwift werkt en hoe je Zwift kunt downloaden en installeren. En natuurlijk zet ik ook voor je op een rij welke fietstrainers voor Zwift geschikt zijn. En wil je weten welke computers, tablets of smartphones je kunt gebruiken voor Zwift? Ook dat zet ik voor je uiteen.

En wist je dat er inmiddels een flink aantal leuke gadgets te krijgen is om jouw Zwift-ervaring nog comfortabeler of realistischer te maken?

Handige en leuke extra’s en gadgets

Naast een fiets, fietstrainer en een computer heb je namelijk nog een heel scala aan noodzakelijke en minder noodzakelijke extra’s. Ventilatoren voor verkoeling en fietstrainermatten voor wat geluidsdemping en als vochtvanger zijn eigenlijk essentieel. Maar er zijn ook gadgets die je eigenlijk zou kunnen beschouwen als ‘overbodige luxe’. Dat neemt niet weg dat sommige van die gadgets wel heel erg leuk zijn. Met de Wahoo Kickr Climb kun je bijvoorbeeld je voorvork op en neer laten bewegen zodat je positie op de fiets ook klopt met het landschap waarin je fietst.

Fiets je al op Zwift en wil je er meer uit halen? Dat kan, lees alles over de levels, handige tips en onmisbare hacks die je kunt gebruiken. Daarmee kun je jouw ritten nog leuker maken.

2. Rouvy

- Door middel van AR fiets je als virtuele fietser met echte omgevingsbeelden

- website : https://rouvy.com/en/

- 12 €/maand - 14 dagen gratis

Wat is Rouvy?

Met Rouvy kun je echte wegen verkennen op de fietstrainer. Rouvy maakt gebruik van video-opnames en hoogtegegevens van echte wegen om de realiteit in je huiskamer te brengen. Rij de routes alleen of neem deel aan een wedstrijd. Trainingschema's zijn ook beschikbaar. Rouvy heeft alles om de winter goed door te komen op de fietstrainer. Hoe realistisch de fietservaring is met Rouvy zal vooral bepaald worden door de gebruikte fietstrainer.

Rouvy beperkt zich niet alleen tot fietsen. Als loper kan je ook gebruikmaken van Rouvy.

Wat heb je nodig voor Rouvy?

Om te kunnen starten met Rouvy heb je naast een fiets ook een fietstrainer nodig. Dit is bij voorkeur een smart trainer, maar kan ook een eenvoudige fietstrainer zijn met een vermogensmeter of snelheid en cadanssensor. Bij gebruik van ANT+ heb je nog een dongle nodig die ANT+ kan ontvangen. Bluetooth hebben de meeste computers en mobiele apparaten ingebouwd.

Rouvy ondersteund alle smarttrainers. Een kwalitatieve smart trainer zal eenvoudig te verbinden zijn en geeft ook een realistisch fietsgevoel.

Wat is er mogelijk met Rouvy?

Rouvy is een indoor fietsplatform dat gebruik maakt van video-opnames van bekende en minder bekende routes. In een deel van de video's maken ze gebruik van augmented reality, waarover later meer. Rouvy stuurt de weerstand van je fietstrainer aan zodat je het parcours kan ervaren. Heb je geen smart trainer dan kun je nog altijd gebruikmaken van Rouvy, maar zul je geen verandering in weerstand voelen volgens het parcours.

Fietsen in Rouvy.

Gewoon een ritje maken in Rouvy is geen probleem. Je kunt naar een route zoeken die je wil rijden en werkt deze dan af in je eigen tempo. Er is een uitgebreide keuze aan routes waaruit je kan kiezen. Tijdens het rijden krijg je de gebruikelijke gegevens te zien op het scherm. Je bent wel gebonden aan de gekozen route. Wiel je iets anders dan moet je stoppen en een nieuwe route kiezen. Hier heb je niet de vrijheid die je in Zwift wel hebt.

Augmented Reality.

Een aantal van de routes maken gebruik van Augmented Reality. Er worden dan avatars op het scherm getoond van jezelf en de andere deelnemers. Er is een zoekfunctie voorzien om de routes met Augmented Reality te zoeken.
Augmented Reality bewijst vooral zijn nut in groepsritten of wedstrijden.
De avatars zijn niet altijd even geslaagd. De manier van bewegen is niet echt een streling voor het oog. Soms maken ze wel eens rare bewegingen en het nemen van bocht voelt raar aan. Dit is vooral bij kruispunten. Ik vermoed dat het te maken heeft met de snelheid van het voertuig dat de route heeft gefilmd. In bepaalde omstandigheden verdwijnen ze uit beeld. Ik heb dit in twee gevallen kunnen vaststellen. Bij het door een tunnel rijden verdween de avatar en tijdens een bochtige afdaling is hij te snel voor de camera.

Zijn er groepsritten?

Groepsritten zijn mogelijk in Rouvy. Het aanbod is wel veel minder groot dan in zwift. Je kunt ook een eigen groepsrit aanmaken.

Wedstrijden in Rouvy.

Natuurlijk kun je racen in Rouvy. Ook hier is het aanbod minder groot dan in Zwift. Het aantal deelnemers in wedstrijden is is aan de lage kant. Augmented Reality bewijst in het race zijn nut. Je kunt de tegenstanders zien en handig gebruikmaken van het draften of in het wiel zitten om krachten te besparen.
In Rouvy kun je ook zelf een wedstrijd organiseren. Je bepaalt de route en wanneer de race zal plaatsvinden en dan hopen dat er voldoende deelnemers voor je race zijn.

Trainingen en Rouvy.

Gestructureerd trainingen aanbieden is net als bij Zwift niet het hoofddoel van Rouvy. Dit wil niet zeggen dat je Rouvy niet kan gebruiken als trainingstool. Meer zelf, ze bieden alles aan wat je nodig hebt om gestructureerd te trainen. Er is een groot aanbod aan trainingen die je kan afwerken. Volledige trainingsplannen, buiten voor beginners, zijn wel niet te vinden op Rouvy. Ik vermoed dat ze hier in de toekomst ook wel zullen op inzetten en van trainingen ook een doel maken in het verbeteren van Rouvy.

Extra's in Rouvy?

In het wiel zitten.

Drafting of in het wiel zitten is nog niet zo lang beschikbaar in Rouvy. Tot dan was elke wedstrijd in Rouvy in essentie een tijdrit die je afwerkte. Het sparen van krachten door in het wiel te zitten heeft dit veranderd. Je kunt nu krachten sparen door niet op kop te komen omdat je minder vermogen moet leveren om dezelfde snelheid te halen dan je tegenstanders voor je. Indoor fietsplatformen proberen een zo realistisch gevoel te creëren, maar dit is voor het draften niet zo eenvoudig. Het gevoel tussen indoor of buiten in het wiel te zitten is helemaal anders.
Tijdens het rijden krijg je ook te zien hoeveel je bespaart als je in het wiel van een andere fietser zit. Je kan kiezen of die een percentage of bespaarde watts is.

Je eigen route maken.

Wil je een route rijden die niet bestaat in Rouvy dan is dit perfect mogelijk. Je kunt een gereden route aanmaken en rijden aan de hand van een kaart waarop je je voortgang kan volgen. Alle hellingspercentages van je buiten gereden rit zullen gesimuleerd worden. Wil je een route al eens verkennen die je gepland hebt? Dit kan ook. Rouvy heeft alles voorzien om een nog niet gereden route te creëren. Wil je meer weten over deze optie? Volg dan deze link.

Beeldkwaliteit in Rouvy.

De kwaliteit van de aangeboden video's is goed. Op dit vlak doen ze beter dan BKOOL. Je kunt ook de kwaliteit aanpassen tijdens het rijden als je merkt dat de internetverbinding niet zo goed is. Niet alle video's zijn van hoge kwaliteit. Als dit belangrijk is voor je zijn er andere apps op de markt zoals Fullgaz.

Uploaden naar Strava en andere.

De gereden ritten kun je automatisch laten synchroniseren met Strava, Traning peaks en enkele andere. Elke activiteit op Rouvy zal dan gesynchroniseerd worden met de trainingsapp. Ik vermoed dat Strava wel de meest gebruikte, zal zijn.

Gebruiken zonder internetverbinding.

Soms heb je geen verbinding met internet en wil je toch nog op de fietstrainer rijden. Met Rouvy is dit mogelijk mits een beetje voorbereiding. Je kunt een route downloaden en deze is dan ook beschikbaar zonder internetverbinding op dat toestel. Het is daarom geen slecht idee enkele routes te downloaden. Bij een probleem met je internetverbinding kan je deze routes dat toch rijden. Alle data van de ritten zal naar je account worden geüpload als er terug een internetverbinding is.

Gebruik van Virtual partners.

Bij gebrek aan tegenstanders kun je Pace Partners gebruiken. Je kunt er verschillende toevoegen. Je kunt jezelf als Pace Parner kiezen of een rit van een andere gebruiker. Je kiest de Virtual Partner op basis van de tijd, gemiddelde snelheid of de watt/kg. Het is wel scrollen geblazen om de juiste Virtual Partners te vinden. Ik veronderstel dat het eenvoudiger kan door te zoeken op naam.

3. Tacx

- website : https://www.garmin.com/nl-NL/c/sports-fitness/indoor-trainers/

- 9,99 €/maand

Compatibiliteit

Als eerste: wat heb je nodig op de app te kunnen gebruiken? De app is behoorlijk veelzijdig, want te downloaden op telefoon, tablet en computer. Je gegevens worden opgeslagen in de Garmin Connect app, zodat je altijd kunt ziet hoe je hebt gepresteerd. Vanuit daar kun je de ritten ook automatisch naar Strava laten uploaden. Verder heb je natuurlijk een fietstrainer nodig.

Tacx Training App

De Tacx Training app is in een gratis variant te krijgen en in twee verschillende abonnementsvormen. Wanneer je de gratis variant gebruikt, kun je al een heleboel en heel erg dit worden. Je kunt workouts maken en uitvoeren, gegevens analyseren, vrienden volgen en de app op verschillende platforms gebruiken. Je krijgt bovendien een gratis proefabonnement van 10 dagen van de premium-versie.
Voor ongeveer 10 euro per maand kun je een Premium account krijgen. Deze heeft alle gratis functies, maar daarnaast video’s van echte klimmen en rondes. Terwijl jij fietst beweegt het beeld met je mee en waan jij je op het parcours van de Amstel Gold Race of midden in de Alpen. Je kunt GPS-activiteiten importeren in de app en deze opnieuw rijden. Als je dus buiten een uitdagende route hebt gefietst, kun je die nu op je Tacx nafietsen. Zo kun je binnen trainen voor je lokale klimmetje of die bordjessprint!
Tot slot is er een Premium-HD abonnement beschikbaar, waarbij je de video’s in hogere kwaliteit kunt laten afspelen. Ideaal als je traint met een grote televisie bijvoorbeeld.

Tacx video’s en training

In de app is er de mogelijkheid om tot 30 video’s per maand te downloaden en af te spelen. Als je een Real-Life Video afspeelt wordt de weerstand van de helling, berg of weg waar je op fietst automatisch aangepast via het remsysteem van de trainer. Moet je even pauzeren voor een sanitaire stop dan wacht het peloton op je. Fietsen in een Tacx film maakt de training plezieriger, realistischer en ook avontuurlijk. Enkele video’s zijn bijvoorbeeld de beklimmingen van de Col d’Eze in Zuid-Frankrijk en de wedstrijd Liège-Bastogne-Liège in België. Inmiddels zijn er in de app al veel video’s beschikbaar en rr worden regelmatig nieuwe films toegevoegd. De app bevat professionele trainingsprogramma’s en conditietesten voor een wetenschappelijke analyse van je eigen training. Maak zelf training op basis van je hartslag, vermogen, of stijgingspercentage. Volg je ontwikkelingen en word stap voor stap een betere renner. Tijdens het fietsen zie je actuele grafieken van je prestatie.

Verbinden met de app

De meeste smart trainers zijn voorzien van zowel het draadloze Bluetooth Smart als ANT+. De verbinding met je tablet of telefoon en trainer gebeurt middels een Bluetoothverbinding. Als je de trainer koppelt aan een computer of laptop is het soms nodig om een ANT+ dongle te koppelen. Zo kan de computer verbinding maken met de trainer. Het is mogelijk om een Bluetooth Smart of ANT+ hartslagband aan de app te koppelen. Dat kan een band van Tacx zijn, maar ook bijvoorbeeld de Wahoo TICKR, XAND hartslag sensor of de Garmin HRM Dual hartslagband.

Eigen creaties
Je kan zelf gemaakte , of gereden ritten oploaden en dan via de applicatie virtueel fietsen .